Di zaman sekarang, kerja keras udah jadi bagian hidup banyak orang. Mulai dari deadline yang numpuk, meeting dadakan, sampai urusan kantor yang suka kebawa ke rumah. Nggak heran kalau banyak dari kita yang ngerasa stres, capek mental, bahkan kehilangan semangat. Nah, biar nggak sampai tumbang, penting banget buat jaga kesehatan mental, apalagi kalau kerjaan lagi padat-padatnya.
Sebagai orang yang juga suka tenggelam dalam kerjaan, aku paham banget gimana susahnya ngejaga keseimbangan antara produktif dan tetap waras. Tapi tenang, aku mau share lima tips simpel yang bisa kamu coba buat tetap waras di tengah segala kesibukan itu. Yuk simak!
1. Belajar Bilang “Tidak”
Serius deh, ini hal kecil tapi efeknya gede banget. Kadang kita suka nggak enakan, akhirnya semua tugas kita ambil. Ujung-ujungnya? Kewalahan sendiri.
Mulai sekarang, belajar deh buat bilang “nggak” ke hal-hal yang nggak penting atau di luar kapasitas. Bukan berarti kamu males atau nggak peduli, tapi kamu tahu batas kemampuanmu. Kalau kamu burnout, siapa juga yang rugi? Kamu juga, kan?
2. Luangin Waktu Buat Diri Sendiri
Punya waktu me-time itu wajib, bukan cuma buat healing tapi juga buat ngingetin diri sendiri bahwa kamu berhak bahagia. Entah itu nonton drama Korea, ngopi santai di teras, atau sekadar tidur siang, semua itu bisa bantu refresh pikiran.
Cobalah luangin waktu minimal 15–30 menit per hari buat melakukan hal yang kamu suka. Ini bisa jadi recharge paling ampuh di sela-sela kerjaan yang padat.
3. Jangan Lupa Bergerak
Mungkin kamu mikir, “Mana sempet olahraga?” Tapi olahraga nggak harus ke gym atau lari 5 km kok. Jalan kaki keliling rumah, stretching di kamar, atau ikut video yoga 10 menit di YouTube juga udah cukup buat bikin tubuhmu bergerak dan pikiranmu lebih rileks.
Bergerak itu nggak cuma baik buat fisik, tapi juga bisa bantu produksi hormon endorfin—si hormon bahagia. Jadi, coba deh selipin gerakan kecil di sela kerja, biar badan nggak kaku dan otak nggak ngebul.
4. Ngobrol Sama Orang Terdekat
Kadang, kita cuma butuh didengar. Nggak harus selalu nyari solusi, yang penting ada yang mau dengerin curhatan kita. Coba deh hubungi sahabat, pasangan, atau keluarga dan ngobrol dari hati ke hati.
Kalau kamu tipe orang yang susah buka diri, bisa juga coba nulis di jurnal. Nulis unek-unek ternyata bisa bantu banget buat ngurangin beban pikiran, lho!
5. Atur Prioritas dan Jangan Perfeksionis
Ini penting banget. Kita sering stres bukan karena kerjaannya terlalu banyak, tapi karena kita ngerasa semua harus dikerjain sempurna dan sekarang juga. Padahal, nggak semua hal itu harus dikejar dalam satu waktu.
Mulailah dengan bikin to-do list harian, pilih 3–5 hal yang paling penting, dan kerjakan itu dulu. Selesai satu, baru lanjut ke yang lain. Nggak usah terlalu keras sama diri sendiri. Kadang, cukup itu udah lebih dari cukup.
Penutup
Menjaga kesehatan mental itu bukan soal cari waktu liburan ke Bali atau staycation di hotel mewah. Kadang, hal-hal kecil yang konsisten justru punya dampak yang besar. Yang penting kamu sadar kalau dirimu butuh dijaga juga, bukan cuma laptop dan koneksi internet aja yang diperhatiin.
Jadi, yuk mulai peduli sama kesehatan mental kita sendiri. Karena seproduktif apa pun kamu, kalau mental lagi drop, semua bisa berantakan. Ingat, kamu nggak sendiri dan kamu layak buat bahagia.
Semangat ya!
